Los beneficios de
correr.
Estar en buena forma aporta grandes beneficios: disminuye el riesgo de desarrollar algunas enfermedades, permite controlar el peso, mejora la calidad del sueño, alivia el estrés y aumenta los niveles de energía. Para ello es necesario seguir una dieta equilibrada, llevar hábitos de vida saludables y, sobre todo, hacer deporte. Aunque esto último no siempre resulta viable, ya sea por falta de tiempo o de dinero. Además, en época de crisis, buscar un deporte barato, efectivo y fácil de hacer no es sencillo.
Siempre he predicado que el correr es el mejor ejercicio que existe porque se puede hacer en cualquier momento, se puede correr en cualquier lugar, el ritmo puede ir en consonancia con la forma física edad y condición del que lo practica y no tiene ningún coste económico. Por ese motivo me ha encantado el artículo que escribe Nuria Llavina en la revista Consumer y lo traslado a este blog.
Correr es uno de los deportes más populares, por ser económico, sencillo y
no estar sujeto a horario, aunque no hay que olvidar algunas recomendaciones
Por NÚRIA LLAVINA RUBIO
15 de junio de 2012
"Running" y
"jogging" son dos anglicismos que definen una sola acción física: la
carrera continua. La intensidad y el objetivo final de cada una de ellas
difiere, pero las dos se basan en el ejercicio de correr. En los últimos
tiempos, esta forma de actividad física, quizás por ser muy flexible en todos
los sentidos, ha ido ganando adeptos entre aquellos que quieren mantener un
buen estado de salud o perder peso. En este artículo se expone la multitud de beneficios que aporta, así como las
recomendaciones que hay que seguir para convertir esta práctica en un deporte
sin riesgos.
Pero, ¿por qué no apostar por "salir a correr"? La carrera es
inherente a todos los seres humanos y, en principio, todos pueden practicarlo.
Es un deporte idóneo para quienes quieren mantenerse en forma y abarca cualquier
objetivo: batir una marca o relajar su mente, entre otros. Quizás, por este
motivo, hoy por hoy es uno de los deportes que más adeptos.
Los aspectos del
"running" que enganchan
Durante las dos horas posteriores a una carrera de 30
minutos, el organismo sigue generando endorfinas que aportan sensación de
bienestar
Son muchas las características que convierten la carrera en un tipo de actividad física que, una
vez se empieza, seduce y produce adicción. Es una de las actividades físicas
que más calorías consume y uno de los ejercicios más eficaces para trabajar
piernas, muslos y glúteos. También ayuda a colocar de forma correcta la
espalda y fortalece brazos, hombros y abdominales. Como todo deporte, correr
refuerza el corazón y el aparato respiratorio y esto se nota a corto plazo.
También refuerza el estado de las articulaciones: músculos, ligamentos y
tendones. En términos de salud física, la carrera continua regula el apetito y
facilita las digestiones y mejora la calidad del descanso nocturno.
En la vertiente emocional y psicológica, correr de manera continuada
tiene un grado de autosuperación importante. Bien sea con el objetivo de
ganar una carrera, bien para superar las marcas personales, el corredor siente
que cada día puede mejorar un poco más, con la consecuente motivación que
implica. Correr crea una sensación de bienestar que reduce la ansiedad y lleva
a repetir. Además, durante las dos horas posteriores a una carrera de 30
minutos, el organismo sigue generando endorfinas, neurotrasmisores que aportan
un efecto analgésico y sensación de bienestar.
Correr sin horarios y
en cualquier terreno
Uno de los beneficios más llamativos de esta práctica deportiva es que se
puede practicar cuando a uno le apetece. Esto implica motivación y constancia,
además de sensación de autosatisfacción cuando uno es capaz de cumplir con la
obligación autoimpuesta. Además, se trata de un deporte sencillo que no
requiere de una técnica especial y los resultados se notan enseguida.
Correr en compañía permite ayudarse
mutuamente a superar los momentos más aburridos y colaborar para establecer
objetivos cada vez más exigentes. Para los deportistas menos experimentados, a
quienes al principio les puede costar ser constantes, el compromiso con el
compañero puede ser lo que necesitan para cumplir un horario.
Aunque lo más recomendable es correr al aire libre, puede practicarse en
una amplia variedad de escenarios: en asfalto, con la desventaja de ser
un terreno duro; sobre césped, considerado el mejor terreno por la esponjosidad
de su composición; sobre tierra, que tiene el inconveniente de ser muy dura o
muy blanda, lo que posibilita las lesiones; y sobre tartán, el material del que
están fabricadas las pistas de atletismo.
Por último, correr permite competir sin muchas dificultades. Durante
todo el año se convocan infinidad de carreras populares para todos los niveles,
una manera de poner a prueba la superación personal.
Recomendaciones para correr sin riesgos
Aunque
correr sea un deporte popular, su práctica no está exenta de riesgos. Para
minimizarlos hay que tener en cuenta varias recomendaciones.
v
Hay que estar en
condiciones de salud adecuadas antes de ponerse a correr. Se recomienda someterse a una revisión médica
e indicar al profesional la intención de comenzar un programa de entrenamiento
de carrera continua, con el fin de asegurarse de que no hay ninguna
contraindicación.
v
Evitar salir a correr
de noche sin prendas reflectantes. Del mismo modo, si se vive en una zona con contaminación, hay que
intentar no correr al final del día, puesto que son las horas con más niveles
de contaminantes. Y si luce el sol, se deben emplear protectores solares para
la piel, gafas de sol y gorra.
v
Usar ropa cómoda y
transpirable. Hay que prestar
atención al calzado, ya que en cada una de las zancadas el pie impacta contra
el suelo con un peso de entre dos y cinco veces el del individuo. Para
minimizar y absorber estos choques y evitar lesiones, debe utilizarse un buen
sistema de amortiguación.
v
Para correr es
necesario tener las articulaciones sanas y fuertes para soportar el
impacto repetitivo que se produce en tobillos y rodillas y minimizar las dolencias asociadas; además
de unos zapatos adecuados, es fundamental una alimentación sana y equilibrada
que aporte los nutrientes necesarios para el buen desempeño diario.
v
Establecer metas muy
accesibles y aumentarlas de forma progresiva. Crear falsas expectativas respecto a los objetivos que se quieren cumplir
puede ser muy frustrante y llevar al abandono.
v
Hay que hidratarse de forma
adecuada antes, durante y después de cada entrenamiento e intentar mantener
una respiración regular y periódica.
v
Es importante calentar
antes de empezar la carrera y estirar después, una vez se haya
terminado
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